Лучшие палки для ходьбы и бега в 2023 году

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Лучшие палки для прогулок по сельской местности, заядлым туристам и чемпионам по бегу по пересеченной местности.

Прогулочные или треккинговые палки становятся все более распространенным явлением в беге на длинные дистанции. Легкие, прочные и легко помещающиеся в гоночный рюкзак, они незаменимы на крутых склонах, облегчая нагрузку на квадрицепсы и ягодицы.

Прежде чем мы углубимся в подробности, стоит рассмотреть обстоятельства, при которых вы на самом деле будете использовать палки. Джон Албон, OCR, бегун по пересеченной местности и член команды спортсменов North Face (недавно он занял второе место в забеге CCC на 100 км в Шамони), объясняет: «Когда мы говорим о беге по пересеченной местности или горном беге, слово «бег» всегда должно быть принято с щепоткой соли.

«На самом деле я предпочитаю думать об этом как о «передвижении по горам», потому что на самом деле вы можете потратить гораздо меньше времени на бег, чем вы думаете, и это правильно, поскольку при определенных обстоятельствах походы могут быть быстрее и эффективнее, чем бег».

В спешке, спешу? Вот краткий обзор лучших палок для ходьбы. Продолжайте прокручивать список, чтобы увидеть полный список, а также информацию о том, как использовать палки во время бега.

Итак, как набор палок для ходьбы может помочь вам во время длинного или горного забега?

Исследования показали, что использование палок снижает ваше восприятие усилий при подъеме в гору, и что люди, которые используют палки, как правило, идут быстрее, чем те, у кого их нет. Некоторые другие ключевые преимущества включают в себя:

Итак, есть много плюсов для бегунов или пешеходов, которым предстоит дальний путь. Но вы все равно можете задаться вопросом, стоит ли покупать палки для ходьбы, особенно если вы собираетесь путешествовать налегке по длинному маршруту.

«Руки добавляют немного дополнительного веса вашему комплекту, поэтому вам нужно научиться правильно ими пользоваться, и необходимо разработать систему для их переноски, когда они не используются», — говорит Албон. «К счастью, современные складные карбоновые палки, предназначенные для бега по пересеченной местности, настолько легки и их легко спрятать, что решение, использовать палки или нет, становится намного проще».

За исключением особых ситуаций, таких как вертикальный километр, Элбон говорит, что выбор сводится к двум переменным: сколько подъемов имеет трасса и сколько времени это может занять.

«Что касается меня, то, как только маршрут будет иметь высоту более 4000 метров и/или прохождение маршрута займет более шести часов, я начну рассматривать возможность использования шестов, поскольку именно на этом этапе преимущества начинают перевешивать недостатки».

Также следует учитывать местность. «Штышки чрезвычайно полезны при длительных длительных подъемах, по снегу или болотам, но они могут доставлять неудобства на чрезвычайно каменистых полях с валунами, застревая в промежутках между камнями», — говорит Албон.

Лучше всего включить палки в свои тренировки как можно раньше, чтобы вы могли точно определить, где вы получите преимущества.

Решили сделать решительный шаг? Начните тренироваться с шестами за несколько месяцев до мероприятия и ознакомьтесь с различными техниками. «Это сделано для того, чтобы вы могли адаптировать свою технику к различным типам местности или уклонам и изменять ее, чтобы избежать повторяющихся нагрузок на определенную часть тела», — говорит Албон.

Следуйте этим советам, чтобы начать:

При беге по пересеченной местности или сверхдлинном беге в первую очередь следует учитывать вес. «Я стремился к самым легким и жестким палкам для достижения оптимальных результатов», — говорит Албон. «Эти палки, изготовленные из карбона, но с алюминиевыми соединительными соединениями, складываются в три части, которые я могу легко спрятать в «колчане», прикрепленном к моему беговому жилету TNF».

Элбон предпочитает съемные ремни для перчаток, поскольку они остаются на месте и повышают комфорт и диапазон движений. Возможно, вы также захотите поискать треккинговые корзины (также известные как корзины для грязи), которые представляют собой небольшие круглые приспособления, которые вы прикрепляете к нижней части шеста, чтобы они не погружались слишком глубоко в грязь. Большинство палок для ходьбы идут в комплекте, а некоторые могут иметь сменные корзины для разных условий.

«Еще следует учитывать длину, особенно если они зафиксированы, как у меня, и вы не можете регулировать высоту», — говорит Албон. «У меня рост 178 см, и я использую палки 130 см для менее сложных трасс и палки 125 см для более сложных трасс с большими ступеньками или камнями. Для CCC, который представляет собой маршрут длиной 100 км и подъемом на 6000 м, я использовал и тренировался на Leki Ultratrail FX.One Superlite».